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現代(dai)人(ren)白天(tian)工作繁忙(mang),下班(ban)回家後習(xi)慣通過(guo)刷手zhi) 吹縭永椿航jie)一天(tian)的疲勞。殊不知,這(zhe)種看似放松的方式,卻對身體沒有(you)好(hao)處。比如,長時間對著(zhou)手zhi)聊緩hen)傷sou)邸 jiu)坐容(rong)易(yi)導致頸椎腰椎病變(bian)等。河南省(sheng)中醫(yi)院腫瘤內科(ke)主任劉培民(min)教(jiao)授表示,身體經過(guo)一天(tian)的緊張運(yun)轉(zhuan),已經很(hen)疲憊了(liao),此時如果能將睡前一小(xiao)時的時間利(li)用起來,干些有(you)益身心的事兒,不僅能解(jie)乏,對養生也很(hen)有(you)幫助(zhu)。

梳(shu)梳(shu)頭。我國古代(dai)養生學家一直(zhi)bei) ldquo;發宜常(chang)梳(shu)”。相傳(chuan),北宋文豪甦東坡(po)一度脫發嚴重,後來他接受(shou)一位名醫(yi)勸告,睡前堅持梳(shu)頭,不久(jiu)即愈,並留下詩句“梳(shu)頭百余下,散發臥熟,寢(qin)至天(tian)明”。清(qing)宮《起居注(zhu)》記(ji)載,慈禧太後每日命總管太監李蓮英(ying),輪流用象牙梳(shu)和木梳(shu)為她梳(shu)頭,這(zhe)使gu)nian)過(guo)七(qi)旬(xun)仍青絲滿頭。中醫(yi)認為,梳(shu)頭能有(you)效刺(ci)激頭部穴位,具(ju)有(you)鼓(gu)舞正(zheng)氣、疏(shu)通經絡、活(huo)血祛(qu)瘀的作用。建議大家每天(tian)睡前給(gei)頭部放松一下,多梳(shu)梳(shu)頭。可(ke)用梳(shu)子,也可(ke)嘗(chang)試手指(zhi)梳(shu)頭法。具(ju)體方法是︰雙手十指(zhi)自額(e)上(shang)發際開始,由前向(xiang)後梳(shu)攏頭發至頸後發際,邊梳(shu)邊揉搓頭皮(pi)。動作應(ying)緩慢柔和,每次10分鐘左右。

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揉揉腿。在中醫(yi)看來,因(yin)身體疲勞導致的腰腿不適等病癥多由久(jiu)坐久(jiu)站、氣血不暢、筋(jin)脈失養所引起,這(zhe)些問題完全(quan)可(ke)以通過(guo)穴位按摩(mo)進(jin)行(xing)調(diao)理。我們(men)小(xiao)腿肚上(shang)的承山(shan)穴(伸直(zhi)小(xiao)腿或將腳(jiao)跟向(xiang)上(shang)提(ti),腓腸肌肌腹(fu)下的凹陷處即是該穴),就是一個有(you)效的“解(jie)乏穴”,能舒筋(jin)活(huo)絡、壯筋(jin)補虛,對緩解(jie)腰背(bei)疼痛、小(xiao)腿痙攣等效果很(hen)好(hao)。尤其睡前按壓(ya)此sou)  芑航jie)一天(tian)的疲勞,讓身體在放松舒適的狀ci)tai)下入睡。

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摩(mo)腳(jiao)心。涌泉穴位于足底腳(jiao)心處,是腎經經脈的第一穴。按摩(mo)涌泉穴可(ke)改善人(ren)體血液循環,緩解(jie)頭暈腦(nao)漲、失眠多夢、記(ji)憶力減退(tui)等不適癥狀。長期失眠的人(ren)群,睡前堅持按摩(mo)涌泉穴,是輔助(zhu)治(zhi)療失眠的最(zui)簡便方法。建議大家每晚臨睡前,按摩(mo)並揉搓腳(jiao)心5分鐘,自覺腳(jiao)心發熱即可(ke)。

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喝杯水。中醫(yi)認為,水能滋陰,而溫(wen)水可(ke)以暖五髒六腑(fu),起到(dao)溫(wen)陽的作用。所以,很(hen)多中醫(yi)大家堅持多年(nian)只(zhi)喝熱飲。中醫(yi)認為,熱ren) 娜攘 ke)以令經脈舒張,促進(jin)停留在體表的寒氣散開,這(zhe)對于睡眠後機體的溫(wen)煦(xu)和修復有(you)很(hen)大幫助(zhu)。同時,喝熱飲還gu)艽俳jin)身體排汗,加速新(xin)陳代(dai)謝和毒素的排出。因(yin)此,不妨在睡前喝杯溫(wen)水,但量不宜多,以免因(yin)起夜影響睡眠質量。

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